孕晚期能做哪些运动？这几类运动可以有效帮助分娩

孕期多做运动有利于生产，但在孕晚期，胎儿比较大孕妇身体负荷太重，容易出现很多不适情况。如腰疼，脊背疼，腿抽筋等。虽然身体不适，但还是要在孕晚期坚持运动，这样才能对即将到来的分娩有很大帮助。那么孕晚期可以做哪些运动呢?

孕晚期此时不要做剧烈的运动，平时可以适当的去人少的公园散散步，晒晒太阳，找朋友聊聊天，适当的趴趴楼梯，既有助于顺产，也有助于保持良好的心情，促进胎儿的生长发育。

孕妈妈现在可以抽空地适当练习产妇呼吸训练了。好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。

盆底肌锻炼：盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力，还能有效预防产后尿失禁问题，孕妈一定要积极锻炼。训练方式有慢收缩和快收缩。慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：收缩盆底肌，数数10秒;放松肌肉，数数10秒;重复10次这样的动作。快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：快速提升收缩盆底肌1秒钟;放松肌肉休息1秒钟;重复10次。

 腹式呼吸运动： 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁；吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛；次数：每做五、六次就停下稍作休息；功效：纾缓肌肉和精神紧张。

会阴肌肉运动：仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地；吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

越是到快生产时更应该做力所能及的运动，这样才能对顺产有帮助。但要注意，不论做什么运动，都要有家人陪伴在身边，防止出现意外。